[...] leciutko bo coś slaby byle. Dzis mam grype a dodatkowo od rana musiałem robić wylewke koło domu na podjazd co zaowocowało +5 do wyzdrowienia %) Dzis tez miały polecieć nogi ale na 95% sie na ich trening nie wybiore bo pasuje to choróbsko doleczyć a trening prawdopodobnie walne jutro w krk albo w niedziele, chociaż niedziela to juz pozno [...]
moze nie bedzie ale nie wiem czemu, mam wrażenie ze wyglądam gorzej niż rok temu {{:-( Dzisiejsze barki z tricem: -Wycisk sztangi sprzed głowy, Rampa 8 + regres konczylem na 7x100 / 5x100 i regres: 80x15 - Unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12 + regres -A) Wycisk mlotkowy hantli 4x12 -B) Unoszenie hantli w przod 4x15 -A) Podciaganie sztangi do [...]
I Dzisiejsze nogi: -Przysiad tylni. Rampa 8 + regres konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg - Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m %-) 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej) A) Front platz atg 3x 15 x 60kg B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie [...]
klatka lekko, barki ciezko, tric ciezko Trening na publiku, niestety nie ma filmow, nie ma zdjec bo pisalo mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak [...]
Laura nogi specjalnie na zewnatrz bo fajnie w krawiecki / przywodziciele wchodzi (albo mi sie wydaje %) ) ale robie to tak ze jak jestem na dole to jeszcze tak jakby dociskam nogami by lepiej sie w nie wczuc, kurde ciezko to wytlumaczyc tak przez internety, mimo to mam nadzieje ze zaczaisz %-) a co do nóg to chyba nie wiesz jakie kalachary posiada [...]
Dzieki Dawid ;-D Dziś na ogien poszły nóżki, tak jak pisałem :-D . Pojechałem na siłke jakos dziwnie zmotywowany i czułem że moze 200 zaatakuje jak na chopoka przystało na jakies 10-8p a tu taki chvj ! zapomniałem bandaży na kolana i już myślałęm że bede miał sp******ony trening bo nie mialem ochoty robić miliarda powtórzeń w siadach na małym [...]
Nogi: -SQ Rampa 8-20 12x60 / 10x100 / 8x140 / 19x170 -Front 3 x 10 - 25 140x10 / 100x17 / 60x20 + 15 (20p, odczekałęm 30sek i 15p - rzeźnia %-) ) -Syzyfki 4x15 -Prostowanie na prasie 5x20 -Uginanie jednonzo 6s 20-15-12-8-15 +Aero 10 min Nastawiłęm się na 20p w serii na 170kg a tu taki ch**, poszło tylko 19 i już na starcie się lekko zirytowałem [...]
[...] posiłek bedzie teraz leciał przed siłką. Reszta w sumie bez szau, w tricku cos tam dołożyłem 10kg w JM Press i 5kg w wyciągu. Jutro DNT bo sie poważna impreza szykuje i nogi dopiero w nd walne jak bedzie czas :-D 45kg od 0:15 zaczyna sie akcja :-D https://www.youtube.com/watch?v=j6wVBkY8lSI&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]
Nogi -Mc sumo rampa 6 Konczylem na 190x6 i 240x4, regres 180x10 -uginanie jednonoz 3x15 -uginanie obunoz 3x12 -Suzyfki 4x16 -sq front 3x10.60-100-140 -wykroki ze sztanga 3x10 + siad tyl szeroko 3x10, 65kg wszystko -prostowanie tulowia na lawce 3x15 -prostowanie na prasie 3x15 Ch**owy trening, dzien wczesniej poleciala dżampra na ktorej sie nie [...]
JW %-) Pozatym dziś cardio odrobiłęm za wczoraj :-D Nogi: -SQ Rampa 8. konczylem na 8x180 / 8x180 (bylem sam i pod 200 nie chcialem podchodzic) -Front ATG, 20x100 / 20x80 /25x60 -Prostowanei tulowia na lawce 5x20 -Hack squat ze sztangą 3x10 -MCNPN 4x15 -Uginanie na prasie 4x14 + Cardio 15 min Dobry trening, w siadach mysle ze 200 w koncu pojdzie [...]
[...] 4x15-20 +Cardio 10min Trening bdb, Wiosełko super weszło, w zasadzie kazde cwiczenie bdb wchodziło ;-) Jutro jade z klatką ciezko, barkami i tricem lekko a pojutrze nogi. Atak na 210kg bedzie, na ost treninu poszło 205 x 7 ale jakiś słaby tego dnia byłem Makro obecnie prezentuje sie tak: W DT: 660ww 140t 230b DNT: 360ww 180t 230b bialko [...]
Wczoraj : barki - Wycisk sprzed głowy 12-10 kończyłem na 12x92 i 10x95, nie wiem co jest grane czy siła urosła czy coś ale myśle ze w ten dzień setka by pykła na 10p nawet ale nie próbowałem :-D Zostawie tu chyba rampe 10 bo zakresy rzędu 6p u mnie sie całkowicie nie sprawdzają, te minimum 8p musi byc A Podciaganie hantli do brody 5x12 B [...]
[...] 3x15 A) Wymach sztangi w przód 3x15 B) Wioslo ze sztanga do klatki 3x15 +szrugsy 3s cardio nie bylo tego dnia ale leci dalej 10min po kazdym tr z wyjatkiem nog Jutro lecą nogi i postanowiłem ze poki co nie bede robil siadów z setką na max ilość repów, chyba ze to bedzie ten mega extra dzień pełny zycia i vigoru to sie skusze %-) poki co trzeba [...]
[...] do tego samego poziomu bo znowu trica bym bardziej czuł a tu jak robie praktycznei cały wyprost to trica wg nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada teoretycznie za 2 dni odpuszcze po prostu [...]
trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO DZIEŃ II: nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8- te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC(dwógłowe uda) (12/10/8) 3.PROSTOWANIE NÓG NA [...]
[...] planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Dziś za mną nogi łydki... Nogi: 1.przysiad ze sztanga z tylu 4x 8-10 2.suwnica 4x 8-10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 12-15 5.martwy ciąg proste nogi 4 x 10-12 6.wykroki z obciążeniem 4 x 20 Lydki: 1.wspiecia na pslcach siedząc i stojąc 4 x 20 Dieta i suplementacja jak zwykle
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
